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打鼾如何预防

六安中山医院  编辑:六安中山医院  时间:2022-01-24  点此免费咨询

  现实生活中,有很多的人把打鼾认为是睡得香,其实这是错误的,睡觉打鼾不仅仅影响到身边人的睡眠,更可怕的是它能要你的命。打鼾可使睡眠呼吸反复暂停,造成大脑血液缺氧,诱发各种心脑血管疾病。那么在日常生活中,如何预防打鼾呢?六安中山医院耳鼻喉科介绍如下:

  1、减肥

  (1)控制饮食:对身体质量指数>24的肥胖患者,进行减肥指导,控制总热量摄入,合理选择膳食,以减轻体重。以清淡素食为主,少吃肥肉、动物内脏,选择鱼类、瘦肉、牛奶及豆类等,蔬菜选用高维生素富纤维素的新鲜蔬菜;宜食用有降脂作用的含碘食物,如海带紫菜等;忌食腌制品,限制钠盐摄入。注意饮食要定量,不暴饮暴食,合理分配三餐,做到“早吃饱、中吃好、晚吃少”,重点控制在晚餐,少喝果汁和碳酸饮料,减少应酬和夜宵。

  (2)运动:选择适合自己的运动方式,如快步走、慢跑、散步、骑自行车等。运动时心率不超过每分钟120次为宜。持之以恒,减轻体重后,可一定程度上缓解症状。

  2、戒烟戒酒

  饮酒和吸烟可加重患者夜间呼吸紊乱,劝导患者戒烟戒酒或减少饮酒量,同时保证在睡前3h内不饮酒。让患者了解戒烟戒酒的具体方法,加强监督,多鼓励患者,增强其决心。

  3、睡眠体位训练

  指导患者夜间取右侧卧位睡眠,可避免或减少打鼾憋气,以免呼吸暂停。可采用睡眠球技术,将患者睡衣的背部缝上装有乒乓球或网球的口袋,强迫患者保持侧卧位。

  4、其他

  控制内分泌和代谢紊乱。

  六安中山医院耳鼻喉科温馨提示:当发现睡眠出现了打鼾和呼吸暂停的情况出现,应及时去正规医院检查打鼾原因,针对病因治疗,更放心!儿童打鼾样呼吸最常见的原因是眼、鼻腔、扁桃体、继发腺样体肥大或异物阻塞。chb

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